abs ii

łydki moge dolożyc a brzuch robie ABS II. tylko nie wypada mi on w dni treningowe to go przeniose może i będe robił na początku treningu. pozdrawiam

czyli jak mam w planie 3serie po 12 powtorzen wioslowania to moge to zamienic na 2 serie wioslowania + jedna seria na drazku bedzie to efektywniejsze?? czy moge zamienic uginanie sztangi stojac na uginanie hantelek siedzac??(nie chce zeby mnie kregoslup bolal) a tak wogole to moj plan wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie [...]

Abs II to cos jak a6w tylko inne cwiczenia?? ;> tez codziennie ?? problem w tym ze nie mam w domu drazka,widzialem ze jest potrzebny ;/ a nie bardzo mi sie chce codziennie jezdzic na silownie zeby zrobic brzuch :P

Nogi: Wtorek: Przysiady ze sztanga 12 10 10 8 Wspiecia na palcaach 3 x max Niedziela: Uginanie nog na maszynie Wspiecia na palca Zapomnialem dodac ze przedramie robie w srode. Ale co jest przeladowane ? Brzuch robie codziennie abs II

Longu01 "teraz pol roku przerwy i chce zaczać treningiem obwodowym, gdyż kojarzy mi się on z najefektowniejszym postępem" To jak w koncu FBW czy trening obwodowy ??? "Brzuch będę ćwiczył rankami, po przebudzeniu, chyba ABS II" Badziewny pomysł . "Jako suplementacje zarzucilem mono" Jeszcze gorszy odstaw i wykorzystaj najpierw swój potnecjal [...]

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]

Robią to, bo Grzesiu powiedział Pawłowi, a Ania powiedziała Kasi, a wszyscy oni są zieloni... Nie twierdzę, że ten Trening nie daje efektów. Daje, ale jakim kosztem... A później wszyscy się dziwią, że masa / gęstość nie idzie. A po takim kacie bardzo długo te mięśnie regenerują się. Mnie oświęcił Puma i Apocalipsa co do tego... Już prędzej polecam [...]

Dzięki za ocenę. Ale z ABS II nie zrezygnuje bo chciałbym zbudować mięśnie brzucha.

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

no w sumie moge dodac ABS II i w drugi dzien w sumie myslalem o tym takze czyli jak powinienem cwiczyc ile serii i powtorzen? jak by to wygladalo w treningu na mase, jak w treningu na rzezbe?

Nie no spoko w takim razie odpuszczam to a6w, nie mam doswiadczenia w samorozwoju zawsze mialem treningi w klubie pod okiem trenera, więc z przyjemnością wysłucham bardziej doświadczonych kolegów z forum :D :) Co byście w takim razie polecili ? Nie mam niestety drążka do ABS II ;/ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-24 22:59:05

No dziś niby zrobiłem 1 lvl :P czując sie jak noob odpowiedz mi tylko na kilka łatwych pytań dla upewnienia bo juz przeczytalem dzis cały temat o ABS II. 1. Co ile zmienia sie lvl? 2. Czy w cwiczeniu nr "3" 1lvl 25 powtorzeń to na kazdą ze stron? 3. I tyle :PP reszte wiem juz

Dzięki wielkie, postaram się wprowadzić wasze sugestie w życie. Jeszcze jedno...Jak mógłbym inaczej ćwiczyć brzuch? Nic nie mam do abs II, ale na moim "drążku" wykonywać się tego po prostu nie da xD, nie pytajcie dlaczego;)

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg nie ten dział , przenoszę .

Z planów długofalowych ABS II lub po prostu zwykły trening z obciążeniem

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

Tak zaczynam redukcję. Wiem, przy większości moich ćwiczeń wielostawowych brzuch będzie pracował. Dlatego wspomniałem ze mój trening to fbw. Czyli nie przeciążę mięśni tym treningiem ? Brzuch ćwiczę już od roku. Było już a6w, abs II na 7 czy tam 8 poziomie się zatrzymałem. Więc w miarę brzuszek jest rozruszany.